Plano alimentar...

Bom dia a todos!

Vou deixar-vos o meu plano alimentar para, pelo menos os próximos 2 meses. Aqui vai:

Pequeno-almoço:

      40/50g pão mistura com uma fatia de fiambre ou queijo ou manteiga magra

+

     150ml leite magro com café sem açúcar

Meio da manhã:

     1 fruta pequena + 1 ou 2 tostas integrais

Ou

     1 iogurte sólido magro + 2 bolachas Maria

Almoço:

     Carne/peixe sem molho com 2 colheres de sopa de arroz/ puré de batata

Ou

     Carne/peixe sem molho com 1 batata pequena ou uma medida de massa livre

NOTA: juntar sempre legumes ou salada

1o lanche:

     1 iogurte sólido magro com sementes de abóbora ou de chia

Ou

    Em caso de SOS doce: 

     1 iogurte sólido magro com sementes de abóbora ou de chia + 1 gelatina

2o lanche:

    Meia de leite (igual ao pequeno-almoço) + 1 fatia de pão

Jantar:

     Idêntico ao almoço